Добавить в избранное
Про холестерин Все про лечение холестерина

Дыхательная гимнастика от атеросклероза

Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Многие годы безуспешно боретесь с ХОЛЕСТЕРИНОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно снизить холестерин просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Атеросклероз сосудов — это распространённая патология сердечно-сосудистой системы, характеризующаяся нарушением кровоснабжения из-за образования атеросклеротических бляшек на эндотелии артерий эластично-мышечного и мышечного типов.

Факторы возникновения атеросклероза различны, и чаще всего связанны с неправильным образом жизни человека. На такие факторы возможно повлиять — диетой, упражнениями, медикаментозно. Другие же причины — генетические, и связанны со склонностью человека к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. К первой группе относят несбалансированную диету с преобладанием жирной пищи, источников насыщенных жиров и холестерина (яйца, колбаса, субпродукты, сало, шоколад), уменьшенным количеством овощей и фруктов, злаков и бобовых.

Также к атеросклеротическому поражению сосудов приводит и чрезмерное употребление алкоголя, курение. Одним из ключевых факторов является сниженная физическая активность, которая приводит к застойным и ишемическим нарушениям в артериях нижних конечностей, образованию тромбов и тромбоэмболов. К врожденным причинам относят генетическую склонность к семейной дислипидемии, гомоцистеинемию, наличие антител к кардиолипину и кардиомиоцитам.

Симптомы атеросклероза зависят от выраженности нарушения кровотока, степени перекрытия сосуда, наличия осложнений. Первыми проявлениями могут быть ощущение холода конечностей, зябкость, нарушение болевой и тепловой чувствительности, парестезии. Далее проявляются нарушения трофики мягких тканей кожи — бледность кожи, выпадение волос, утолщение или утончение ногтей, образования трофических язв и даже гангрены ног.

Общие принципы физкультуры при атеросклерозе

Лечебная физкультура и умеренная физическая активность входит в комплекс лечения и восстановления при атеросклерозе любой локализации, а особенно актуальны упражнения при атеросклеротическом поражении нижних конечностей.

Задачами ЛФК при атеросклерозе конечностей является снятие спазма мышц и сосудов, восстановление проходимости артерий, улучшение коллатерального кровотока.

загрузка...

При выборе вида физической активности нужно учитывать такие факторы, как возраст и пол пациента, сопутствующие болезни, течение и локализация атеросклероза, наличие осложнений.

Существует насколько общих правил выполнения упражнений:

  • нагрузки выполняются или без утяжелителей, или с минимальным весом;
  • начинать физическую активность следует с минимальных нагрузок — дыхательная гимнастика, ходьба, гимнастика;
  • занятия должны быть регулярными для достижения максимального результата.
  • во время выполнения упражнений необходимо следить за самочувствием, показателями пульса, при появлении отдышки или значительной тахикардии активность следует приостановить;
  • противопоказано выполнение значительных нагрузок, особенно на мышцы ног, и подъем тяжестей;
  • темп упражнений — средний, выполнение плавное, без рывков.

Нужно помнить, что рекомендации по выбору вида лечебной физкультуры может давать только врач-специалист, учитывая историю болезни, стадию развития и степень облитерации сосудов. Между отдельными комплексами упражнений необходимо отдыхать по несколько минут, и не стоит сразу выполнять тяжелые нагрузки.

При первой или второй стадиях атеросклероза можно применять лечебную физкультуру, ходьбу и бег, выполнение отдельных комплексов для различных групп мышц, чередование специальных и общеукрепляющих упражнений. Рекомендовано сначала проводить упражнения на разминку и растяжку мышц, потом общие для всего тела и дыхательные упражнения. После этого нужно выполнять специфические упражнения для пораженной конечности — динамические и статические, на разные группы мышц, с дополнительным утяжелением. В заключительной части выполняются дыхательная гимнастика, упражнения на расслабление мышц после нагрузок.

Для пораженной атеросклеротическим процессом конечности применяются гимнастические упражнения с динамической нагрузкой и использованием дополнительных утяжелений, с изменением положения — лежа, сидя, стоя. Следует избегать длительных статических упражнений, больших утяжелений. Данные упражнения необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой, ходьбой, использовать частую смену положения тела.

Также полезны пешеходные и лыжные прогулки, плавание в теплой воде.

ЛФК при облитерирующем атеросклерозе нижних конечностей

ЛФК показана при облитерирующем атеросклерозе нижних конечностей, эндартериите, тромбозе и тромбофлебите сосудов в хронической фазе

Также ЛФК рекомендована в восстановительном периоде, после реконструктивных операций.

Противопоказания к этому виду лечения — острый период тромбоза и тромбофлебита нижних конечностей, гангрена.

Примерный гимнастический комплекс для лечения атеросклероза:

  1. Сидя на стуле, поднимать и опускать сначала руки, потом ноги. Повторять до 10 раз.
  2. Положив кисти рук на плечи, совершать вращение плечами сначала в одну, а потом — в другую сторону. Круговые движения совершать плавно, без рывков. Повторять до 10 — 15 раз в каждую сторону.
  3. Также отдельно разрабатываются кисти и суставы предплечья — сжать руки в кулаки, и проводить вращательные движения, подход — от 10 до 15 раз.
  4. В позиции лежа на спине сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала попеременно, а потом обе ноги вместе. Повторять от 10 до 15 раз.
  5. Стоя на твердой поверхности, ноги на ширине плеч, выполнять попеременно наклоны в стороны. Проводить упражнение нужно плавно, без резких движений. Повторять до 10 раз в каждую сторону.
  6. В положении стоя переносить вес тела по очередности на левую и правую ногу, выполнять от 10 раз.
  7. Ходьба на месте с высоким поднятием ног — от 2 до 5 минут, обычная ходьба.
  8. Можно выполнять махи ногами с опорой на горизонтальную поверхность. Выполняется до 15 раз.
  9. Полезны также приседания с опорой — до 10 раз.

Выполняют еще и упражнения «велосипед» — с положения лежа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах необходимо имитировать езду на велосипеде, и упражнение «ножницы» — положение то же, ноги слегка согнуты в тазобедренных суставах и прямые в коленных. Совершают махи ногами, выполнять до 10 раз каждой ногой.

Занятия на тренажерах при атеросклерозе

Врачи советуют упражнения на велотренажере, при отсутствии противопоказаний к таким нагрузкам. Основные принципы такой тренировки для сосудов такие же, как и для всех других — дозированные нагрузки и регулярность занятий.

Для применения велотренажера в лечении атеросклероза есть несколько специальных рекомендаций — правильная регулировка седла с выпрямленными ногами в нижней точке, начинать упражнения следует не спеша, плавно и постепенно повышая нагрузку, время тренировки — не больше 5 минут. Нельзя прекращать движение резко на большой скорости, снижать темп необходимо медленно. Важным правилом является то, что тренироваться через два часа после еды.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Заменить дозированную ходьбу и бег возможно на беговой дорожке. Она является отличной тренировкой для мышц ног и спины, дает возможность точно рассчитать индивидуальный темп и скорость занятия, отследить показатели организма, такие как пульс и дыхание.

Для этого вида тренировки также есть свод правил, гарантирующий достижение максимального эффекта. Первое правило — необходимо держать осанку и не сутулится, второе — при необходимости держатся за поручни дорожки, третье — не нужно слишком сильно напрягать мышцы.

Скорость для ходьбы составляет в среднем 5 км в час, для бега трусцой — до 10 км в час.

Дыхательная гимнастика для лечения атеросклероза

Чередовать физические нагрузки необходимо с дыхательной гимнастикой, которая также входит в комплекс лечебных мероприятий при атеросклерозе.

Она позволяет уменьшить степень ишемии тканей и органов, увеличить приток крови к головному мозгу и сердцу, снизить выраженность симптомов атеросклероза, снизить повышенное артериальное давление.

Для выполнения такого дыхания есть и противопоказания, такие как гипертоническая болезнь с тяжелым течением, радикулит и остеохондроз, заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма и ХОЗЛ).

Дыхательная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  • Исходное положение — стоя, стопы вместе. Выполняются потягивания руками вверх с одновременным подъемом стоп на носочки. При возвращении в исходное положение делается выдох. В наивысшей точке дыхание следует задержать на 1 -2 секунды. Такое упражнение можно делать от 5 до 10 раз.
  • Вдох делается через одну ноздрю, например, левую, правую при этом следует зажать пальцем. Вдох медленный, глубокий. Задерживается воздух на пару секунд. Выдыхать нужно через правую ноздрю, зажав уже левую. Повторять от 10 раз.
  • Очень простое упражнение — глубокий вдох через нос, задержка дыхания, и резкий прерывистый выдох ртом.

Также применяют восточные практики, а именно йогу и различные гимнастические комплексы. Очень эффективна гимнастика цигун при атеросклероза нижних конечностей, причем ее можно применять как и для лечения, так и для профилактики болезней сердца и сосудов.

Во время выполнения этих комплексов основное действие на мышцы — растягивающее и тонизирующее, травмировать ногу или ухудшить симптомы атеросклероза практически невозможно. Нагрузка при выполнении йоги или гимнастики цигун незначительная, легко дозируется, но вместе с этим работают все группы мышц. Эти упражнения можно использовать самостоятельно или перед и после основных для разогрева и подготовки мышц. Вот несколько легких асан:

  1. Положение — стоя, ноги вместе. На вдохе следует стать на носки и тянуться руками вверх, на выходе — медленно опускаться. Такая асана совмещает в себе гимнастику и дыхательные практики.
  2. Положение такое же, на вдохе медленно нужно наклониться вперед и стараться коснуться руками пола, на выдохе – тело возвращается в исходное положение. В дальнейшем при выполнении этой асаны нужно пытаться прикоснуться к полу ладонями.

Наибольшего эффекта при лечении атеросклероза можно достичь при совмещении модификации образа жизни с медикаментозным лечением.

Изменение способа жизни состоит в переходе на рациональную диету с замещением продуктов, богатых холестерином, на растительные и молочные, соблюдение питьевого режима, полном исключении полуфабрикатов, субпродуктов, сала, жирного мяса, шоколада, фаст-фуда, сладких газированных вод.

Нужно также полностью отказаться от вредных привычек — уменьшить потребление алкоголя до 150 грамм красного или белого вина в день и полностью прекратить курение.

Медикаментозное лечение применяется при отсутствии эффекта от модификации образа жизни на протяжении 6 месяцев.

Применяются такие препараты — статины (Аторвастатин, Ловастатин, Симвастатин), спазмолитики (Но-шпа, Папаверин, Дротаверин), антиагреганты (Аспирин, Магникор, Тромбо-Асс, Кардиомагнил), антикоагулянты (Гепарин, Эноксипарин), вазоактивные лекарства, витамины, фитотерапия.

Как избежать осложнений атеросклероза рассказано в видео в этой статье.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для снижения холестерина, рекомендованное врачами! Читать далее...

-->

ЛФК, гимнастика и зарядка для ног при атеросклерозе

ЛФК при атеросклерозе является важным условием при лечении и восстановлении организма. Физические нагрузки – составная часть здорового образа жизни, от которой зависят самочувствие, работоспособность, долголетие. Щадящие тренировки должны подбираться квалифицированным специалистом. Врач учитывает стадию болезни, возраст и физическую подготовку пациентов. Специалисты разработали несколько систем занятий, предназначенных для начинающих и для людей, которые приблизились к этапу полного исцеления от патологии.

Наиболее выраженными признаками считаются болевые ощущения, жжение, сильная усталость, чувство дискомфорта в мышцах нижних конечностей. Проявление перечисленных симптомов наблюдается во время ходьбы или физической активности. На начальных стадиях достаточно отдохнуть, чтобы облегчить состояние.

Прогрессирование патологии приводит к более частым проявлениям ее признаков даже при наличии незначительных нагрузок. В период покоя пациенты чувствуют онемение нижних конечностей, кожные покровы бледнеют, а при касании ощущается прохлада.

Хронические формы атеросклероза приводят к серьезным негативным последствиям:

  • сильные боли в ногах, судорожный синдром в ночное время;
  • импотенция;
  • мучительные болевые ощущения и покалывания, которые характерны для одной либо обеих ног;
  • синеватый оттенок кожных покровов;
  • если на нижних конечностях появляются ранки и ссадины, заживать они будут очень долго.

Все эти негативные последствия наступают, если пациент не получает своевременного правильного лечения. Заниматься терапевтическими мероприятиями самостоятельно нельзя. Только врач способен назначить эффективную терапию и порекомендовать действенную систему упражнений.

Полезные рекомендации для тренировок

Зарядка для ног при атеросклерозе нижних конечностей улучшает состояние сосудистой системы, восстанавливает ее функции. Умеренные спортивные нагрузки имеют большое значение при профилактике и терапии болезни.

Если патологии распространяется на периферические артерии, подойдет динамическая гимнастика, то есть мышцы должны напрягаться и расслабляться попеременно. Тяжелых силовых или скоростных занятий стоит избегать. Только умеренные тренировки с систематическим использованием нагрузок будут действительно эффективными.

Всего существует две системы нагрузок – разминочная и облегченная. Первая включает следующие разновидности физической активности:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • утренняя зарядка;
  • терапевтические упражнения;
  • специальные спортивные игры;
  • пешая ходьба;
  • несложная физическая работа, без перегрузок.

В облегченную систему входят неспешные прогулки и гимнастика с лечебным эффектом. Нельзя выполнять упражнения, когда ощущается мышечная боль и тяжесть в ногах.

Чтобы избежать развития перемежающейся хромоты, следует придерживаться нескольких простых правил при выполнении гимнастики:

  • медленный темп чередуется с умеренным;
  • во время тренировки следует делать небольшие перерывы;
  • мышцы ног обязательно нужно расслаблять.

Разминочный комплекс не обходится без:

  • общеукрепляющей тренировки для всего тела и нижних конечностей с использованием различного спортивного инвентаря;
  • различных видов ходьбы;
  • занятий для ног в разных позициях: сидя, стоя, лежа;
  • дыхательных упражнений.

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга призваны укреплять сосудистую систему и улучшать ее состояние. Тренировка для нижних конечностей проводится с учетом уровня развития болезни. Постоянное изменение исходного положения благотворно сказывается на кровообращении и снимает часть нагрузки, приходящейся на ноги.

Пациентам пожилого возраста обычно назначаются регулярные пешие прогулки, терапевтическая зарядка и занятия в утреннее время. Взрослым больным среднего возраста рекомендованы пешие переходы длительностью до 5 км, катание на лыжах — до 10 км и велосипеде — до 15 км, активные игры. В качестве неплохой разминки при атеросклерозе применяются рыбалка, выполнение несложных работ по дому и на приусадебном участке.

Основу упражнений для больных, независимо от возрастных показателей, представляют тренировки (возможно с применением гантелей до 1 кг), пешие прогулки и дыхательная гимнастика. Противопоказаны занятия спортом, которые связаны со сложной координацией движений, с поднятием тяжелых предметов, внезапными сменами положения головы и задержкой дыхания.

Комплекс из 10 облегченных упражнений

Чтобы избавиться от симптомов атеросклероза, необходимо повторять специальные занятия рекомендованное количество раз. Специалисты не советуют заниматься ЛФК самостоятельно. Тренировки будут полезными только вместе с лечением, которое назначит врач.

Упрощенный курс предназначается больным, которые только начинают применять терапевтические мероприятия.

  1. Первоначальная позиция: лежа на спине с вытянутыми верхними и нижними конечностями. Необходимо сжимать кулаки, а потом расслаблять 5 — 10 раз. Далее выполняются движения кистями по кругу в обе стороны в том же количестве. Повторяются дважды.
  2. Первоначальная позиция будет той, что и в предыдущем описании. Вдыхайте и сгибайте руки в локтевых суставах, выдыхайте и выпрямляйте их (5 — 10 раз). Следует выполнить 2 подхода.
  3. Первоначальная позиция – лежа на спине с прямыми конечностями. Одну ногу согните в колене, затем выпрямляйте ее, повторяйте дважды. То же движение выполняйте с другой ногой. После этого дважды попеременно сгибаются обе ноги. Целиком выполняется по 2 раза.
  4. Станьте на твердую поверхность и поставьте ноги в соответствии с шириной плеч. Руки располагаются вдоль тела. Выдыхайте и делайте наклоны в стороны, опуская руку. Вдыхайте и принимайте первоначальное положение. Занятия выполняются до 10 раз.
  5. Первоначальная позиция не меняется. Приподнимайте ноги попеременно 4 раза, конечности должны оставаться прямыми. Примите начальное положение, руки держите на талии. Двигайте одну ногу в сторону, потом ставьте ее назад. Это же упражнение выполните с другой конечностью. Воспроизводите движение дважды.
  6. Встаньте и поставьте ноги вместе, выпрямите руки вдоль тела. Четырежды поочередно двигайте ногами в сторону и принимайте начальную позицию. Повторите не более 4-х раз.
  7. Первоначальное положение — стоя с поставленными на ширине плеч ногами и руками, опущенными и прямыми. 4 раза поднимите одну ногу с согнутым коленом и ставьте ее на пол. То же проделайте с другой ногой. Выполняется движение 2 раза.
  8. Первоначальная позиция не меняется. Обеими руками одновременно дотянитесь до подмышек и разведите локти, вдыхая воздух. Выдыхайте и выпрямляйте кисти вдоль тела. 8 подходов будет достаточно.
  9. Присядьте на стул и сложите кисти на коленях. Вдыхайте воздух и разводите руки в стороны. Вновь возвращайте ладони на колени с легким наклоном туловища вперед, выдыхая. Держите голову приподнятой. Упражнение повторяется не менее 4-х раз.
  10. Встаньте на поверхность пола, сведите ноги вместе, руки опустите вдоль корпуса. Шагайте на месте на протяжении 1 – 5 минут.

Занимаясь тренировками при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, важно следить за самочувствием, в частности за сердцебиением и частотой дыханием. Если показатели сильно повышаются, стоит на время отказаться от занятий либо понизить их интенсивность.

7 упражнений средней сложности

Подобные тренировки будут полезны пациентам, которые уже прошли начальную стадию терапии атеросклероза и перешли на новый уровень.

  1. Встаньте и поставьте ноги в соответствии с шириной плеч, свободно опустите руки. Сделайте по 4 маха одной, потом другой ногой. Выполняется 4 — 6 повторов.
  2. Прилягте на спину и перегните ноги в коленных суставах. Раздвигайте, затем медленно сводите нижние конечности 8 раз. Движения воспроизводятся до 4-х раз.
  3. Для выполнения потребуется стул. Станьте рядом с ним, поставьте ноги в соответствии с шириной плеч и опирайтесь руками на спинку. Вдыхайте и одновременно приподнимайте правую ногу в выпрямленном состоянии с расправленными пальцами. Выдыхайте и опускайте ногу на пол. Воспроизводится упражнение не менее 4-х раз. Столько же движений приходится на левую ногу. В целом все упражнение необходимо проделать 2 – 4 раза. Постоянно контролируйте показатели пульса. В среднем различие перед и после физкультуры не должно составлять больше 20 ударов.
  4. Присядьте на сидение стула, немного разведите ноги, а кисти поместите на колени. Сделайте движения коленным суставом по кругу сначала в одну, потом в другую сторону каждой ногой попеременно. Повторите дважды.
  5. Прилягте на правый бок и вытягивайте вверх правую ногу, продержите ее 7 секунд выпрямленной, затем опускайте. Воспроизводите это же движение на другом боку с левой нижней конечностью. Повторите 6 раз.
  6. Лягте на живот, немного раздвиньте ноги, руки расположите вдоль корпуса. Вдыхайте и приподнимайте туловище, разводя руки в стороны. Выдыхайте и принимайте первоначальное положение. Сделайте упражнение от 4 до 6 раз.
  7. Встаньте на колени, положите ладони на пол. Выдыхайте и поднимайте левую ногу, обязательно выпрямленную. Вдыхайте и опускайте ее. Далее воспроизводите движение правой ногой. Сделайте 4 раза.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей необходимо выполнять регулярно каждый день. Длительность тренировок постепенно увеличивается благодаря повышению количества повторений и пополнению занятий новыми движениями.

15 упражнений высокой сложности

Зарядка подходит людям, которые находятся на завершающей стадии терапии атеросклероза.

  1. Возьмите стул, встаньте рядом с ним и используйте спинку в качестве опоры. Динамично встряхивайте конечностями попеременно не менее 2-х раз. Потом четырежды вставайте на носочки и вновь опускайтесь на всю площадь стопы. Выполнение упражнений не должно выходить за рамки комфортной подвижности. В этом случае пациенты не будут чувствовать боль и другие неприятные ощущения.
  2. Исходная позиция остается прежней. Встаньте на пальцы ног, подпрыгните и приземлитесь на всю поверхность стопы. Проделайте 6 описанных движений.
  3. Сядьте на сидение стула, расправьте плечи, приподнимайте левую ногу и делайте ею движения по кругу, в одну, затем в другую сторону по 4 раза. При этом коленку разгибать нельзя. Производите такие же движения для правой конечности. Повторяется гимнастика не менее 2-х раз.
  4. Начальная позиция остается прежней. Подложите под ступню круглый предмет, подойдет обычная скалка либо бутылка. На протяжении минуты перекатывайте его стопой. Повторяйте для каждой ноги не менее 8 раз.
  5. Первоначальная позиция не меняется. Положите рядом со стулом кусок ткани и поместите на его ближайший уголок пятку. Пальцами продвигайте ее по направлению к пятке. Сгибать пальцы нельзя. Воспроизводите это движение другой ногой. Выполняется не более 8 раз.
  6. Лягте на спину, расположите конечности ровно и слегка раздвиньте их. Не спеша поворачивайте колени и стопы во внутрь, потом верните их на место. При атеросклерозе сонных артерий движение повторяется 8 — 10 раз.
  7. Станьте на пол, поставьте нижние конечности так, чтобы они соответствовали ширине плеч и немного сгибайте их в коленях. Расправьте плечи и держите спину прямо. Вдыхайте и поднимайте левую руку с ладонью, повернутой направо. Выдыхайте и слегка наклонитесь в сторону, в это же время правую кисть поместите на правое колено. Все в точности выполняется другой рукой. Сделайте не менее 4-х повторов.
  8. Станьте на поверхность пола, максимально напрягите и слегка приподнимите таз. Задержитесь на несколько мгновений. Воспроизводите тренировку четырежды.
  9. Прилягте на поверхность, твердую и гладкую. Согните колени, напрягите мышцы живота и коснитесь поясницей пола, а потом примите ровное положение. Воспроизводите движение дважды.
  10. Начальная позиция – лежа. Прижмите плечи к полу, двигайте обеими ногами влево и вниз. Поставьте их ровно, затем двигайтесь в противоположном направлении. Повторите занятие до 10 раз.
  11. Начальная позиция – лежа. Выдвигайте одну ногу перед собой, коленку другой согните, обхватите ладонями и придвиньте поближе к себе. Не двигайтесь 20 секунд, потом проделайте аналогичное движение другой ногой. Повторяйте не более 12 раз.
  12. Встаньте на пол, руки опустите вниз. Вдыхайте воздух и делайте наклон, выдыхая, вновь станьте прямо. Повторите от 4-х до 6 раз. Физические упражнения при атеросклерозе, связанные с наклонением корпуса, очень полезны. Не менее важны тренировки, при которых «работают» нижние конечности. К таковым относятся бег и пешие прогулки.
  13. Станьте на четвереньки. Упирайтесь руками в поверхность пола и наклоняйтесь до тех пор, пока грудь не коснется ее, затем встаньте. Выполните не более 8 таких упражнений.
  14. Встаньте на твердую поверхность, поместите ладони на затылок. Приподнимайте и опускайте одно плечо, затем другое. Проделайте зарядку 5 раз.
  15. Встаньте, поднимите кисти перед собой и соедините ладони замком. Поворачивайте корпус по очереди в одну и другую сторону. Важно держать спину ровно и не сутулиться. Упражнение повторяется 5 раз.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

При начальной стадии развития атеросклероза специалисты рекомендуют больным проводить тренировки с использованием беговой дорожки и велотренажера. При этом важно учитывать состояние пациента, наличие хронических патологий, при которых подобные тренировки могут быть запрещены. Ежедневная умеренная нагрузка способствует улучшению мозгового кровообращения, а также укреплению сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Применение тренажеров будет действительно полезно только в том случае, когда атеросклероз нижних конечностей только начал прогрессировать. Дозированные нагрузки активизируют метаболические процессы, нормализуют уровень холестерина, поддерживают тело в тонусе, а вес – в норме.

Правила эффективной зарядки на велотренажере

  • Регулировку седла стоит производить так, чтобы ноги, находясь в нижней точке, были выпрямленными или немного согнутыми;
  • первые занятия должны длиться по 5 минут, впоследствии этот срок каждый раз увеличивается на пару минут;
  • начинайте крутить педали не спеша, затем равномерно повышайте скорость;
  • занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды;
  • запрещено резко, на большой скорости, останавливаться и завершать упражнение, постепенно уменьшайте скорость, затем останавливайтесь;
  • после зарядки походите несколько минут.

Во время занятия нельзя ничего пить. При возникновении сильной жажды прополощите ротовую полость или сделайте пару маленьких глотков чистой питьевой воды.

Правила тренировки на беговой дорожке

Идеальная нагрузка на сосуды нижних конечностей приходится при небыстром беге и ходьбе. Ежедневная зарядка очищает организм от холестерина и помогает контролировать вес.

Техника выполнения:

  • при беге и ходьбе всегда держите туловище в прямом положении, не сутультесь;
  • слишком сильно напрягать мышцы не стоит;
  • при необходимости придерживайтесь за специальные поручни.

Средняя скорость ходьбы составляет 5 км/ч, неспешного бега – не более 12 км/ч.

Лечение йогой

Некоторые восточные методики направлены на избавление от патологии. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга с использованием элементов йоги действительно дает положительный результат. Использовать ее можно как для профилактики заболевания, так и для лечения. В последнем случае рекомендованы наиболее простые асаны с минимальной нагрузкой на мышцы. Йога помогает улучшить состояние сосудов, активизировать обменные процессы, избавиться от избыточного веса. Для занятия достаточно 20 минут в день.

Рассмотрим несколько упражнений.

  1. Встаньте на пол, ноги сведите вместе. На вдохе, не отрывая ступни от пола, слегка потянитесь вверх. При этом нижние конечности должны оставаться прямыми. Повторять движение следует 6 раз. Запущенные формы патологии несовместимы с упражнениями, которые требуют больших усилий. Запрещены пациентам перевернутые асаны.
  2. Первоначальная позиция остается такой, как в предыдущем примере. Сделайте выдох и одновременно совершайте наклон вперед, коснитесь пальцами поверхности пола. На выдохе нужно выпрямиться, поднять голову вверх, затем вновь принять исходное положение.

Далее делается выдох, наклон, на этот раз нужно постараться положить ладони на пол. Вдыхайте и одновременно опускайте голову и смотрите вниз, затем вернитесь в начальную позицию. Упражнение выполняется 4 раза.

Аюрведический способ направлен на лечение большого количества заболеваний. Главный ее принцип – внутренняя чистота, которая достигается при помощи приема масел: оливкового, кунжутного, топленого. Эти продукты избавляют от вредоносных шлаков и токсинов. Методика направлена на исцеление артериальной гипертензии, патологий сердечно-сосудистой системы, нарушений обменных процессов.

Основы лечения атеросклероза

Изначально стоит наладить рациональный режим дня, в котором труд всегда будет чередоваться с отдыхом. При ощущении боли в нижних конечностях не стоит продолжать движения. Если у пациента диагностирован сахарный диабет, он должен всегда подбирать качественную удобную обувь, точно соответствующую размеру ноги. При наличии повреждений – ссадин, царапин, ранок, которые долго не заживают, необходимо срочно обратиться в медучреждение. Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение приводит к сужению артерий. В результате кровь хуже транспортирует кислород, что приводит к формированию тромбов.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе будет более эффективной при выполнении следующих правил:

  • отправляйтесь спать не позже 22:00 и вставайте в 6:00;
  • употребляйте больше свежих овощей и фруктов;
  • избегайте чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок;
  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 3-х часов.

Выполнение зарядки при атеросклерозе нижних конечностей должно проводиться в комплексе с основным лечением, назначенным врачом. Только в этом случае терапия дает желаемый результат.